・新しいことに取り組んで挫折した経験が、一度や二度ではない
・自分には継続する力がないと諦めている
こういった悩みに答えます。
・習慣化できない理由と改善点
・習慣化までの注意点
実際に習慣化と格闘している私が解説します。
目次
習慣化できない理由と改善点
習慣できない理由は、この３つのいずれかに該当します。
・目標が高すぎる
・完璧にこなそうとする
・心から実現したい目標ではない
ということで、習慣化するには以下に気をつけることが重要です。
小さなことから始める
習慣化するためには、「無理なく続けられる」という観点で、適切な目標設定をしましょう。
また、最初は小さな目標に設定して、習慣化してきたら、少しずつ変化させるといった方法がおすすめです。
たまに継続できないことを許す
人間は、週に４回以上できると継続しやすいそうです。
「毎日継続するぞ！」と思った習慣を一日サボってしまっても大丈夫です。
また翌日からがんばりましょう。
本当に成し遂げたい目標を考える
行動を継続することで得られるメリットや、なりたい姿を想像してがんばりましょう。
習慣化までの注意点
大きな目標は逆効果
大きな目標を掲げて挫折するといった一連の行動を繰り返すと、「ああやっぱり今回も駄目だった」「自分はだめなやつだ」と自己効力感も下がり、徐々に物事に挑戦しなくなるといった、悪循環に入ってしまう危険性もあります。
自分の意志に依存しない
モチベーションに頼ると、「やるときには一気にやるけど、やらないときはまったくやらない」状態になりがちです。
また、人はできるだけラクをしたいという衝動に流されていきます。特に、習慣が定着するまでは、「仕組み」を作って反復させることに注力しましょう。
最後に
私もこの”習慣化シリーズ”のブログを書きながら、ブログを習慣化していきます。
皆さんも一緒に目標を達成しましょう。
